A forró éjszakák megnehezíthetik az elalvást, növelhetik az éjszakai felébredést, és másnap kevésbé vagyunk kipihentek. Az egyik oka a termoreguláció, a test azon képessége, hogy belső hőmérsékletét biztonságos tartományon belül tartsa. Az alvás szorosan összefügg a testhőmérséklettel: ahhoz, hogy elaludjunk és aludni tudjunk, a testnek általában le kell adnia némi hőt. A forró hálószobák ezt megnehezítik.
A testnek természetes ódon kell lehűlnie a lefekvés előtt, ami azt jelenti, hogy a hőt termelő folyamatok ez ellen dolgoznak. A páratartalom súlyosbíthatja a problémát. A páratartalommal és a hőstresszel kapcsolatos kutatások azt mutatják – hangsúlyozta G. Németh György, a Magyar Alvás Szövetség elnöke, hogy a magas páratartalom növelheti a hő által a testre nehezedő terhelést. A test részben izzadással hűti magát. Ahogy az izzadság elpárolog a bőrről, elvezeti a hőt. De amikor a levegő már eleve párás, a párolgás kevésbé hatékony.
Hogyan lehet jobban aludni a melegben ?
A szobák túlmelegedésével kapcsolatos kutatások pedig azt mutatják, hogy az árnyékolás és a szellőztetés fontos passzív hűtési stratégiák lehetnek: vagyis a beltéri hőmérséklet csökkentése mechanikus hűtés nélkül – hangsúlyozta a szakember. A túlmelegedés általában az ablakokon keresztül bejutó napfényből, és a meleg külső levegőből ered. A külső árnyékolók, például a redőnyök, napellenzők vagy reluxák még hatékonyabbak lehetnek, mivel megakadályozzák a napfény egy részét, mielőtt az elérné az üveget. Használjunk keresztszellőztetést, amikor a kinti levegő hűvösebb.
Az otthonok passzív hűtésével kapcsolatos tanulmányok igazolják, hogy az éjszakai szellőztetés csökkentheti a túlmelegedést, a ventilátorokkal kapcsolatos kutatások pedig azt, hogy számos meleg körülmény között hasznosak lehetnek, de biztonságuk a hőmérséklettől, a páratartalomtól, az életkortól, a hidratáltságtól és az egészségi állapottól függ. A ventilátorok ugyanis nem hűtik a levegőt. A levegőt a bőrön keresztül mozgatják, ami elősegíti az izzadság elpárolgását, és hűvösebbnek érzik magukat. Használatuk esetén igyunk vizet, alvás közben kerüljük a folyamatos arcra irányítást. – mutatott rá az Alvásszövetség elnöke.
Meleg időben a jobb alvás már jóval lefekvés előtt elkezdődik. A leghatékonyabb módszer általában a kombináció: napközben blokkoljuk a napfényt, szellőztessünk, amikor a külső levegő hűvösebb, csökkentsük a készülékek hőjét, aludjunk a lehető leghűvösebb szobában, és olyan ágyneműt használjunk, amely lehetővé teszi a test hőleadását.